[...] partiee, Wszystko fajnie poszlo, pompa byla zadawaljaca:D Wszystko dobrze weszlo, oby tak dalej:) Jutro dzien regeneracji:) adzik123 chodzi mi tylko o zmasowanie nog, gdyz jak do tej pory robilem nogi to raczej je olewalem, po 1,max 2 cwiczenia, a lydki to robilem moze raz na miesiac i teraz wiem ze zle robilem;/ Lepszego zdjecia nie mialem;/ [...]
[...] na mojej siłce). Pierwsze ćw. na brzuch(jeżeli masz bardzo silny) tak dobierasz aby było najbardziej obciążające i abyś następne robiąc nie musiał stosować ciężaru. To tak jak przy innych mięśniach(chyba że robisz wstępne zmęczenie). Dla przykladu podałem abyś robił odwrotne spięcia na początku, ćw bardzo dobre angażujące maxymalnie dolną część [...]
[...] 2 konczyć na max) nd. - wolne Ten plan od pn. do pt. będę stosować przez 2 tyg. (potem dorzucę ciąg dalszy) ;) Jak na razie daję sobię radę, tylko czuję trochę po biganiu jak bolą mnie łydki i troszkę piszczele, choć przyznam ze o wiele mniej niż po pierwszym dniu, może to sprawa czasu i przyzwyczajenia mięśni do takiego treningu, co o tym [...]
zazdroszcze ci tyle godzin snu ja to max 6 godzin kimam plus godzinka wciagu dnia jak robisz mase to pij odzywke na noc jak radzi kolega bedzie ci dlugo zalegala w przewodzie pokarmowym a rano nie ebdzie ci tak bardzo buczec i dozuc ze 3 bananki
Witam Jutro mam zawody z Wyciskaniu sztangi na płasko ( ciężar max. ) Mam kilka pytań , chcę znac odpowiedzi aby poszło jak najlepiej.. 1. W jakiej pozycji najlepiej wyciskać na rekord ? Czy normalnie na płasko czy próbować się wyginać aby klatka była jak najwyżej ? 2. Czy wypicie z rana napojów energetycznych kofeinowych pomogą? 3. Czy jeśli mój [...]
Co do ilosci b/w/t juz musisz sobie sam policzyc Sluza do tego tabele kaloryczne. Przeoczylem z tymi jajkami, to dosyc duzo jak na jeden posilek, na 100g bialka z jajka wypada 11g B, nie wiem ile g bialka w jajku jest, ale pamietaj po policzeniu, zeby w posilku bylo max 30-40g bialka. Wiecej organizm nie przetrawi. Pamietaj jeszcze o tym, zeby [...]
poza tym takie pytanko na marginesie: ćwicze w domu(mam hantle i sztange prostą, obiążenie max. 32 kg) i sobie rozplanowałem tak jak mi inni mówili, tylko kurde nie wiem jak mam ćwiczyć plecy. Robie: 1. wiosłowanie w opadzie tułowia(mały ciężar, więcej powtórzeń-boje się o kręgosłup) 2.wiosłowanie w opadzie tułowia(trochę unikam tego, bo to chyba [...]
Bardzo dobra stronka Zwłaszcza dzienniczki, gdy nie ma się własnego programu Natomiast co do podawanych tam informacji proponuję podchodzić z lekkim dystansem, jako że nie wszystkie są potwierdzone i z nie wszystkimi byśmy się zgodzili. Znajdziesz tam m.in. diety, jakich wiele w czasopismach dla kobiet - opartych głównie na redukcji kalorii, bez [...]
[...] zestaw : po 2 miechach intensywnych trenigow 5 dni odpoczynku , nastepnie 4 dni treningu ( lżejszego), i z 3 - 4 dni ponownego calkowitego odpoczynku! Chyba lepiej bedzie jak bedziesz robil regeneracje po cyklu na mase zanim przystapisz do cyklu na sile - zawsze ten odpoczynek sie przyda! a tak to 3 miechy grubego trenowania - mozna sie [...]
Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]
jak jeszcze wczeniej nie probowales i nie wiesz, jak reagujesz na joszke, to zacznij od 5 mg:-) osobiscie polecam miksowac joszke kofeina bo uzupelniaja swoje dzialanie, daj 5 mg joszki i 200 mg kofeiny i zobaczysz jak organizm zareaguje na taki miks. jak bedzie slabo to wtedy daj 10 mg i zobaczysz jak bedzie klepac. ja przy mojej masie ciala [...]
Do maszyn nie mam dostępu (siłownia w domu), ławka ma możliwość prostowania i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w [...]
[...] 110kg i siada na dupie. strasznie tutaj wynosicie na ołtarze tajski boks i tajów,nie mówie że tajski jest*****owy ale nie chodzi o styl,tzn poniekąd tak ale nie w zupełności. mnie nie cieszy k1 max czy lekkie wagi,jak ktoś to lubi oglądac jego sprawa,mnie pasionują cięższe wagi,tam jest moc w ciosach.inaczej sie patrzy na taką walke. pzdr.
Stack wlasnie teraz chopaki mi polecili z olimpu-xplode 50kg mysle ze starczy Ci na razie. Jak to poczatek to pewnie max nie wezmiesz na 12 razy w serii plasko. Malo to jest ma mc mysle. Ale dasz rade;) Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-06-27 18:59:46
Ehhh jak czytam posty ludzi co się nie dostali bo byli za słabi i nie potrafią się przyznać do tego, tylko wolą zwalić winę swojego nie powodzenia na jakieś mityczne "masy plecaków" to aż ręce opadają do samej ziemi. Nawet jeśli jakieś plecaki są to stanowią góra 5% osób które się dostały. A co do 100 z wf i dostania się tylko za to, to [...]
ja 20iu przed treningiem i 20iu po treningu:) Hgh na czczo z t3 i drugi raz 12h t3, t4 i hgh. Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-07-11 20:48:26 Taka opcja z gh chętnie bym widział u siebie, ale chyba prędko nie zobaczę %-) Jak trening na 20iu insy? Ja brałem max 7 i mega :-D
Ja max brałem 20 jm jednorazowo ,tylko więcej mnie zamulala w ciągu dnia poza tym gitarka Na dobrej wrażliwości insulinowej jak by przybic 20j do posiłku to hipo gwarantowane. Oczywiście zależy jaki posiłek. Ale z tego co kojarzę to głodomor z CB nie jest :-D
pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na to wpływa? Oczywiście, odzywianie jest bardzo ważne w każdym sporcie, to jak dobrze jesz wpływa na to ile masz energii i na Twoją regeneracje. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do dodatkowych treningów, to pierw pytanie ile razy masz MMA? Pamiętaj, by obowiązkowo jeden [...]
[...] teraz lepiej? nastepny: "Racja mój błąd. Myślałem że ma rok stażu a tam 2 miesiące... Więc i tak na początku będzie na niego działać ''cokolwiek''" staz nie ma tutaj nic do rzeczy. poziom wytrenowania,czyli jak zawodnik reaguje na bodzce,jaki poziom sily wypracowal. ktos moze trenowac kupe lat i nadal byc poczatkujacym. pozdrawiam.
Wyższa Szkoła Oficerska Wojsk Lądowych
